Я вам не скажу за всю Одессу.
Скажу за себя.
Кто рано встаёт с тем бог поддаёт.
Поэтому в нормальном режиме Я встаю в 4-5 часов, иногда раньше.
Так как тонус почти на максимуме или на максимуме то никаких проблем с пробуждением не испытываю.
Тонизирующая музыка и зелёный чай помогают пробудиться.
Обязательная зарядка в статике и динамике.
после 1-2 часа сосредоточения и дыхательная гимнастика.
Вместо сосредоточения и дыхательной гимнастики очень хорош экшен.
После завтрак, достаточно плотный, но не избыточный
Время уже около 7 и можно собираться на работу.
Между 7:15 и 7:30 Я уже на работе.
30 минут на подготовку к работе. Переодеться, пообщаться с коллегами, узнать планы на день и новости.
В 8:00 - 8:15 меня уже ждёт первая рабочая чашка чая или кофе в зависимости от настроения и состояния.
В 10:00 до 11:00 у меня не так много работы, поэтому можно отдохнуть, расслабится. Все-таки я более 6 часов на ногах.
Если мне не на работу и есть такая возможность, то предпочитаю в период с 9:30 до 11:30 поспать или почитать книгу.
В 12:30 - 13:30 Я выпиваю литр молока.
Вот так решаю означенную Вами проблему.
Но я не показатель, так как работаю в графике и сплю по 4 часа, иногда не сплю по 3-4 дня.
Дисциплина это в первую очередь внутреннее состояние.
Жёсткая внутренняя дисциплина и жизнь по часам не для всех, но как я могу управлять другими, если я не могу управлять собой, своим временем, своей жизнью.